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Como se acalmar depois de uma luta

Você acabou de ter um argumento colossal e nenhum de vocês quer falar sobre isso. E agora?

Você está no sofá e está na cama, mas nenhum de vocês está dormindo. Após a discussão acalorada sobre o seu destino de férias de verão, ele pisou furiosamente no andar de cima e você se senta soluçando no sofá. Ele quer ir acampar com barracas e mochilas e você quer ficar em um resort à beira-mar.

Argumentos fazem parte de todo relacionamento, mas a forma como respondemos a eles é crucial. Nossa reação a conflitos ou qualquer evento estressante é baseado em nossas experiências de vida e genética. Todos nós temos aqueles amigos que são tão descontraídos que nada os afeta e também temos amigos que ficam exaustos com as menores situações. Mas, para administrar com sucesso o conflito, precisamos administrar nosso estresse primeiro. Se você não puder se acalmar rapidamente, não será capaz de ouvir o que seu parceiro está realmente dizendo, então você terá dificuldade em resolver o desacordo.

Como você fica calmo quando seu parceiro está fazendo ou dizendo algo que está desencadeando? Uma emoção? A primeira coisa é desengatar e permitir que algum tempo para vocês dois fervam e reflitam . Como nem sempre respondemos a eventos estressantes da mesma forma, é importante conhecer seu estilo de estresse, sua resposta única diante de situações frustrantes ou perturbadoras. Quando o cientista, Hans Selye introduziu a "luta ou fuga" teoria, ele descreveu quer lutando para se defender ou fugindo para fugir. Você:

1) Fique bravo ou agitado
2) Fique retraído ou triste

É importante conhecer sua resposta ao estresse antecipadamente, então, no calor do momento, você pode usar a técnica que reduz rapidamente sua reação ao evento

Se você gritar, pisar e bater as portas, você responderá melhor a algo que rapidamente o acalma. Experimente estas sugestões e veja quais funcionam melhor para você:

& bull; Você não pode ficar calmo se estiver hiperventilando, respirando fundo ou prendendo a respiração, então comece tomando 5 respirações profundas na barriga (pelo nariz, pela boca)

& bull; Feche os olhos e imagine um lugar que faça você se sentir em paz, talvez um lugar na natureza ou um lugar favorito crescendo
& bull; Ouça uma música suave
& bull; Aproveite o som relaxante de uma fonte de água
& bull; Use aromaterapia, seja com velas perfumadas ou óleos essenciais
& bull; Pet seu cão ou gato
& bull; Tome um banho morno
& bull; Beba uma xícara de chá quente
& bull; Medite
& bull; Ouça um CD de imagens guiadas

Se os argumentos ou conflitos fizerem você se sentir choroso, rejeitado e triste, as técnicas para acalmar e acalmar podem não funcionar para você. Você pode precisar de algo que estimule e energize você:

& bull; Um passeio rápido com o seu cão ou sozinho
& bull; Dançando a música animada
& bull; Yoga
& bull; Espremer um "estresse" bola
& bull; Corda de Salto
& bull; Comer um lanche saudável e crocante
& bull; Automassagem
& bull; Cantando
& bull; Conversando com um amigo
& bull; Respiração profunda da barriga, porque aumenta o oxigênio e altera a química do corpo

Algumas dessas técnicas funcionam melhor se praticadas antes que o estresse e o conflito surjam; eles serão mais eficazes e você responderá mais rapidamente. Mudando do alto nível "lutar ou fugir" para um estado relaxado, mais calmo permitirá que você comunique seus pensamentos ao seu parceiro e ouça as idéias dele.

Então, agora, vocês passaram algum tempo separados refletindo sobre o argumento. Mas primeiro, ele respirou fundo, ouviu música sublime e levou Buddy para um passeio revigorante. Vocês dois decidem expressar a justificativa honesta para sua escolha desejada de férias. Ele compartilha que por causa do estresse no trabalho, ele quer estar na natureza e longe das pessoas, exceto você! Você concorda com o estresse do trabalho, mas quer ficar pelo oceano e não quer todo o trabalho envolvido em acampar. Você encontra um excelente pouco se afastar com uma praia isolada e trilhas para caminhadas. Ahhh, felicidade!