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Como queimar a gordura da barriga que cobre seu abdome

Uma camada ou camadas de gordura da barriga podem cobrir o seu abdômen tonificado. A gordura da barriga é feia e perigosa para a sua saúde.

A gordura da barriga tem sido associada à contribuição para doenças como o câncer. A gordura da barriga também causa outros problemas de saúde. Os cientistas aprenderam muito mais sobre as células de gordura (tecido adiposo) do que nunca. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade de Washington em St. Louis descobriram que as células de gordura abdominal secretam proteínas inflamatórias que causam danos aos vasos sanguíneos e outras células. Estas substâncias inflamatórias secretadas pelas células adiposas da barriga estão implicadas no desenvolvimento de doença arterial coronariana e Síndrome metabólica! É por isso que personal trainers e profissionais de saúde sempre medem a gordura corporal com ênfase especial na gordura da barriga!

Enquanto você está construindo os músculos, também precisa queimar gordura corporal total. Você pode fazer isso, entre outras coisas, seguindo um plano de refeições saudável e gerenciado.

Mantenha seu diário alimentar até saber o que, quanto e quando comer. À medida que a semana passa, compare o que você come com sua lista de compras e cardápios planejados. Isso irá responsabilizá-lo diariamente. Passo a passo, dia a dia, semana a semana ... fique com sua lista de compras e plano de refeições a maior parte do tempo e você terá sucesso.

Você ajudará seu sucesso com seu plano de refeições comendo suas porções diárias de frutas frescas e legumes. Eu nunca ouvi falar de alguém engordando comendo muitas frutas e legumes.

E, corte TODAS AS BEBIDAS DE AÇÚCAR. Beba apenas água ou bebidas sem açúcar, como chá. Se você fizer apenas essas duas coisas, estará bem no caminho para derramar gordura no abdômen e no corpo todo. Quanto alimento você precisa comer? todo dia? Você tem que alcançar um déficit calórico (queimar mais calorias do que consome) na maioria dos dias para perder peso e queimar gordura. Você não precisa contar as calorias estritamente, mas precisa de um bom controle sobre o que está comendo.

Então, para começar no caminho certo, defina sua ingestão diária de calorias com base na sua taxa metabólica basal, seu nível de atividade ( incluindo exercícios) e seus objetivos. Desta forma, você não vai comer muito ou pouco. Manter a quantidade certa de déficit calórico é a chave para queimar gordura e perder peso.

Se a sua taxa metabólica basal é de 1.800 calorias por dia, 1.000 calorias de ingestão de alimentos não são alimentos suficientes para você funcionar corretamente! Esse tipo de restrição calórica fará com que seu corpo mude para o modo de sobrevivência e armazene a gordura. Seu corpo também será um desastre total se você fizer isso demais!

Então, se você comer 1800 calorias e queimar 2.200-2.300 calorias por dia (através de BMR, movimento e exercício), você vai perder peso e queimar gordura e gordura corporal total.

Apesar do que alguns infomerciais dizem, você não pode comer o quanto quiser e ainda queimar gordura e perder peso.

Existem algumas exceções médicas, mas a causa do ganho de peso para a maioria de nós é que nós amamos muito a comida. Não culpe seu ganho de peso em seu “metabolismo lento!” Um metabolismo lento ou lento não é a principal causa de ganho de peso. Mas você pode acelerar o seu metabolismo e fazer queimar gordura mais fácil. Exercite-se regularmente (treinamento de força e cardio de intervalo) e você vai queimar mais calorias durante o dia e a noite. Além disso, coma direito e frequentemente. Comer pequenas refeições a cada 3-4 horas manterá seu metabolismo zumbido e evitará que seu corpo mude para o “modo de inanição”.

Coma alimentos o mais próximo possível do seu estado natural. Por exemplo, comer uma maçã seria melhor do que comer molho de maçã açucarado.

Aqui estão alguns prós e contras quando se trata do método de substituição:

Recorte esses tipos de alimentos: refrigerantes, suco de frutas açucaradas bebidas, doces, biscoitos, donuts, carnes fritas e frituras, fast foods, ketchup, maionese, molhos para salada ricos em gordura, alimentos em uma caixa ou saco, alimentos refinados Adicionar estes tipos de alimentos: aveia, nozes, baixo - produtos lácteos com baixo teor de gordura, iogurte com baixo teor de gordura, frutas, legumes, chá sem açúcar, água, saladas, carnes magras (assadas, grelhadas ou grelhadas), azeite, canela, mostarda

O que você come para lanches entre as refeições?

Você pode estar ganhando peso por causa de seus lanches entre as refeições. O que você come para lanches pode significar a diferença entre ganho de peso fora de controle ou perda de peso / gerenciamento de perda de peso.

Indo muito tempo entre as refeições pode fazer você carregar carboidratos açucarados para obter energia rápida. Esses tipos de lanches geralmente são ricos em calorias, não são muito nutritivos e causam altos e baixos nos níveis de açúcar no sangue. Você também acaba querendo comer mais e mais. Grandes salgadinhos são nozes, frutas frescas / legumes, iogurte, salada verde e smoothies.

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