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Como Ser Menos Defensivo

Você ataca quando se sente criticado? Todos podem ficar na defensiva em certas situações, mas se você estiver ficando na defensiva a maior parte do tempo em que se sentir criticado, poderá estar prejudicando seus relacionamentos ou sua chance de aumentos e promoções no trabalho. Há várias coisas que você pode fazer quando se sente criticado, o que pode fazer com que você se sinta melhor consigo mesmo. Se você ficar na defensiva antes mesmo de ter tempo para pensar, você terá que trabalhar para trás. Assim que possível depois de uma situação em que você estava na defensiva, tire um minuto para pensar sobre onde você a sentiu em seu corpo. Seu peito ficou apertado? Houve uma pressa em seus ouvidos? Você começou a respirar mais rápido? Você estava cerrando os punhos? Se você puder se tornar consciente de como você reage em seu corpo, você pode usar essas dicas para perceber quando estiver ficando na defensiva e então mudar sua atenção para seus pensamentos. Para ganhar tempo, repita o que ouviu a outra pessoa dizer. Eu não quero dizer que você soa como um papagaio, só que você reformula o que a outra pessoa disse na maneira como você a ouviu. Então, se a Susie Q lhe disser: "Você nunca limpa depois de si mesmo". Você poderia dizer: "Parece que eu sempre deixo uma bagunça?" ou "Você sente que sempre tem que pegar depois de mim?" Muitas vezes as pessoas não sabem exatamente o que estão dizendo porque estão preocupadas em trazer uma questão. Então, se você repetir o que eles disseram, eles sabem que você os ouviu e eles têm a chance de corrigi-los, se necessário. Estas duas coisas sozinhas podem parar muitos argumentos antes de começarem. O outro benefício de repetir o que você ouviu é que a outra pessoa geralmente responde com mais informações, o que pode mover a conversa em uma direção totalmente nova e geralmente positiva. Nossos botões geralmente são empurrados porque somos lembrados de alguém ou algo do passado. É seu pai crítico? Sua avó que nunca gostou de você? Um professor que pegou em você? Uma vez que você esteja ciente disso, ficará surpreso com a rapidez com que suas defesas diminuem. Na verdade, você provavelmente vai bater na cabeça mentalmente e dizer: "Sheesh, por que estou agindo dessa maneira? Isso obviamente não é meu pai / avó / professor!" Às vezes reagimos defensivamente porque estamos sendo escolhidos. Se seu chefe, amigo ou outro significativo está sempre encontrando algo errado com você, essa é uma questão diferente. Se o relacionamento realmente importa para você, então você precisa apontar o que você percebeu para essa pessoa. Eu esperaria, até que as coisas se acalmassem e as emoções não estivessem tão altas. Se a relação não vale a pena, ou você tentou falar sobre isso com a pessoa e não teve sorte, pode ser o momento de você colocar alguma distância entre você e essa pessoa. Encontre um novo emprego, transfira-se do departamento, passe tempo com outros amigos que gostem de você por quem você é ou deixe alguém que você ama que não parece amá-lo como você é.