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Como ser feliz novamente após a depressão, mesmo se você ainda estiver triste

Sentir-se triste pode realmente ser um bom sinal.

Depressão é um termo clínico usado para rotular um grupo de comportamentos e experiências internas associadas a um humor deprimido. É também um diagnóstico clínico. Depressão é diferente de ficar triste. A tristeza é uma parte normal da vida e, desde que você não esteja sentindo isso o tempo todo, é realmente uma coisa saudável para você sentir.

É importante perceber que aprender a ser feliz novamente após a depressão parece um pouco diferente para todos.

Às vezes, lutamos contra uma depressão e saímos do outro lado, apenas para nos encontrarmos ainda tristes. Embora isso possa ser uma realidade frustrante e decepcionante sobre a depressão "após a vida", é importante reconhecer que sentir tristeza pode ser um indicador de progresso positivo.

A depressão muitas vezes nos deixa incapazes de sentir qualquer coisa, muito menos triste. Pode não ser a sua primeira escolha para a sua equipe, mas a tristeza realmente tem suas virtudes ocultas. A verdade é que "após a depressão" não é uma realidade para muitas pessoas. A depressão é, na verdade, um desafio para toda a vida com o qual aprendemos a viver e a trabalhar com mais eficácia.

Portanto, é compreensível que saber ser feliz novamente após a depressão pode parecer forçado ou inatingível para muitos. E se você acha que pode estar deprimido, não deveria se envergonhar dessa experiência ou pedir ajuda. Se você estiver nesse espaço "pós-depressão", pode demorar um pouco para voltar aos hábitos regulares.

Aqui estão algumas dicas sobre como superar a depressão para ajudá-lo a voltar à ativa:

1. Dê-se tempo para ficar triste.

Se você ainda está se sentindo triste, a coisa mais importante que você pode fazer é dar espaço para se sentir assim.

Seja deliberado. Sente-se no sofá por uma hora e deixe-se triste. Então, levante-se e mexa-se.

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2. Comece devagar.


Muitas vezes a depressão leva à inatividade, o que pode nos empurrar para fora dos hábitos saudáveis ​​que podemos ter em outros pontos da nossa vida.


Não espere voltar diretamente para todas as suas atividades. Dê a si mesmo muito tempo para lentamente trazer as coisas de volta. É bom se esforçar, mas não force demais.

3. Tornar mais fácil.

Às vezes, o que foi um pequeno passo para nós quando nos sentimos melhor é um grande passo depois de ficarmos deprimidos por um tempo.

Quanto menor e mais fácil você puder fazer suas novas atividades, maior a probabilidade de ter sucesso . Dê a si mesmo essa chance.

4. Reconheça seu progresso

Pode ser fácil criticar suas habilidades e seu progresso, especialmente se você tiver um transtorno de ansiedade que exacerba esse comportamento. É vital que você reconheça cada coisa nova e benéfica que você adiciona à sua vida.

Você acabou de correr uma maratona emocional e agora está aparecendo na academia. Isso não é pouca coisa.

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5. Escolha o menor de dois males


Nossa perspectiva fica distorcida quando estamos deprimidos. Perdemos de vista o que é bom para nós. Quando você está se recuperando da depressão, pode sentir que está escolhendo entre algo que não é tão bom e algo pior.


Tente escolher a opção mais fácil ou ligeiramente melhor.

6. Tire um dia de folga.

Sim, você quer voltar aos trilhos, mas se você tiver um momento para respirar, isso pode ajudá-lo a chegar onde você quer ir mais rápido no final.

7. Fique com ele.

Você não chegou onde você está em um dia. Você não vai chegar onde você quer estar em um dia também. Continue fazendo esforços e você verá resultados, mesmo que leve tempo. Você tem isso.

A doença mental não é algo que você pode simplesmente querer ir embora, mas há tratamentos que podem ajudá-lo a lidar com sua depressão.

Se você ainda estiver triste depois da depressão, espero que essas dicas úteis ajudem você.

A vida é uma jornada contínua e geralmente não é suave, especialmente se você está aprendendo a ser feliz novamente após a depressão. Se você sofre de depressão ou não, a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é desenvolver essas habilidades e técnicas para que você possa colocá-las em prática quando puder.

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Kate Siner é educadora, facilitadora e autora, com Ph.D. em psicologia. Seu programa comunitário LifeWork é uma ótima maneira de ajudá-lo a desenvolver práticas que irão apoiar o seu bem-estar.


Este artigo foi originalmente publicado em katesiner.com. Reimpresso com permissão do autor.