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Como ser um melhor ouvinte (e talvez salvar seu relacionamento)

Você pode pensar que está prestando atenção ... mas você realmente é?

Sério, muitos de nós somos ouvintes terríveis.

Lembre-se daquele jogo de "telefone" de quando éramos crianças? Sentado em círculo, sussurrando algo de orelha a orelha e, no final, não chegava nem perto da afirmação original. Divertido como um jogo, não tanto na vida real.

Você pode pensar que você é um bom ouvinte, mas como o ponto cego em nosso carro, nós somos cegos para nossas próprias ações.

Como você pode saber quando você? re o que não está escutando? Preste atenção a estes 6 sinais:

1. Eles dizem: "Você não está ouvindo".

Se você ouvir isso, pare. Seu parceiro é direto dizendo que eles não sentem que você está ouvindo. Você pode pensar que ainda é sua parceira que claramente não se sente ouvida.


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2. Eles dizem: "Isso não é o que estou dizendo."

Tumblr

Novamente, se você ouvir isso, pare. Há uma desconexão entre o que seu parceiro disse e o que você interpretou. É aí que ocorre uma falta de comunicação entre intenções e percepções.

3. Eles dizem: "Esqueça isso".

Sim, mais uma vez, pare. Seu parceiro saiu da discussão. Eles estão sentindo que não há como você os ouvir ou entender, e eles estão fartos.

4. Você interrompe.

Joonies

Se você se encontrar cortando seu parceiro ou se seu parceiro disser: "Deixe-me terminar", então você sabe que não está ouvindo. Se você parar seu parceiro de falar, então você definitivamente não está ouvindo, porque agora eles não estão mais falando, você está.

5. Você está pensando sobre sua resposta enquanto seu parceiro ainda está falando.

Apesar de acreditar que somos ótimos multitarefas, nós realmente não somos. Nossa mente funciona melhor quando focada em uma coisa. Então, se sua mente está focada em sua resposta, então você não está prestando atenção ao que seu parceiro está dizendo.


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6. Você traz seu próprio exemplo

Giphy

É o "Oh, e quando você faz ..." ou "Deixe-me falar sobre o tempo que eu ..." Tentando unir seu parceiro ou virar o mesas neles levam você de volta a não prestar atenção ao que eles estão tentando dizer

Não se sentir escutado é pior do que pisar em merda de cachorro. Como você pode ser um melhor ouvinte e aprender a se comunicar efetivamente?

  • Não responda defensivamente. Se você diz: "Eu estou ouvindo" ou "Eu ouvi você", você está respondendo de um lugar de defesa em vez de abertura. Você está essencialmente dizendo ao seu parceiro que eles estão errados. Você está envolvido no antigo comportamento de autoproteção. E realmente, do que você precisa para se proteger… de estar errado?
  • Abrace que “errar é humano”. Você pode estar errado. Você pode cometer erros. Isso não significa que você é uma pessoa ruim e terrível. Esteja aberto a autorreflexão, crescimento e mudança. Esteja aberto para realmente ouvir o que seu parceiro está tentando expressar.
  • Diga: "conte-me mais". Essa pode ser a frase mais importante de três palavras em nosso vocabulário, além de "eu te amo". Dizer "conte-me mais" é dizer ao seu parceiro que você o ouve (mesmo que discorde dele), que você valoriza as experiências e percepções deles (mesmo que discorde deles) e que quer entender onde eles estão chegando de (mesmo se você acha que eles são totalmente cray-cray)
  • Pense antes de responder. Pause por um momento para fazer uma verificação interna de como você está se sentindo e pensar sobre suas palavras antes de falar. Você pode até dizer: "Eu preciso pensar por um momento sobre o que você está dizendo e como responder".

Tome coragem, todos nós podemos ser melhores ouvintes, seja com o nosso parceiro, filhos, pais, amigos ou colegas de trabalho. Um pouco de mindfulness pode ter um grande impacto.


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Paulette Janus, LCSW é terapeuta e coach. Quer melhorar suas habilidades de escuta? Entre em contato com ela.