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12 Totalmente insalubre (e às vezes perigosas) maneiras Mulheres "Relaxam"

Somos todos culpados por pelo menos um desses…

O auto-calmante é uma necessidade humana natural e uma resposta ao estresse. Mesmo os recém-nascidos auto-aliviam

O estresse atinge uma epidemia nacional e, assim como qualquer dor ou desconforto, a resposta humana natural é evitá-lo e tentar se acalmar e encontrar conforto. Quase todos podem se beneficiar de algum controle do estresse e de práticas saudáveis ​​e positivas.

Mas cuidado, nem todos são criados iguais e até mesmo calmantes podem se tornar perigosos quando levados para extremos .

doze exemplos de como você pode estar indo para extremos insalubres, a fim de auto-acalmar e descontrair.

1. Exercitar-se excessivamente

Você tem que viver sob uma rocha para não saber que o exercício é essencial para um estilo de vida saudável.

Tornou-se uma parte popular de nossa cultura e somos bombardeados com mensagens de “estilo de vida de exercício”. Para muitos de nós, isso influencia como gastamos nosso dinheiro, nos engajamos em atividades sociais e até mesmo em nossas escolhas de moda… pense em como as calças de yoga tornaram-se essenciais quando você participa do último evento 5K.

O problema vem quando o exercício se torna excessivo, resultando em um problema em vez de uma solução.

O exercício pode ser complicado porque pode se tornar um meio socialmente aceitável de se envolver em comportamentos extremos.

Uma regra geral é 30+ minutos de cardio 3 -6 dias por semana, juntamente com um programa sensato de fortalecimento muscular. Se você está trabalhando menos de 10 horas por semana, provavelmente está exatamente onde precisa estar.

No entanto, se sua rotina de exercícios está interferindo em outras áreas importantes de sua vida, como sono e tempo de qualidade em seus relacionamentos

Conheci mulheres que cortam regularmente a noite de sono para 5 horas ou menos, para que possam exercitar-se duas ou mais horas antes de começarem o dia.

O sono reparador de alta qualidade é um dos seguintes: as melhores maneiras de se manter saudável e combater o estresse - por isso, não corte seus zzzs.

2. Passeando pela vida.

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Acalmar o estresse com uma garrafa de vinho pode trazer um alívio temporário, mas as chances são de que você se estressará ainda mais quando acabar, levando a um ciclo vicioso Você não precisa se tornar um abstêmio, no entanto, alguns estudos sugerem que chutar para trás com um copo de vinho ou dois pode ser benéfico quando combinado com interações sociais positivas. Evidências de que até o consumo moderado pode causar danos cerebrais, como problemas de memória e demência.

Uma boa diretriz para determinar se seus hábitos de consumo são prejudiciais é se perguntar se você precisa de vinho ou outra bebida para relaxar. Porque precisar de uma bebida não é uma maneira saudável de lidar com o estresse.

Além disso, se você interferir em sua vida ou se seus médicos estiverem preocupados com sua saúde, é um problema.

3. Fazer compras até sentir vontade de desistir

Não há nada de errado com um ocasional ataque de “terapia de varejo”, mas quando se torna seu método “ir para” se acalmar, é um problema.

um rápido “alto”, e isso pode certamente distraí-lo, mas a longo prazo cria mais problemas e aumenta seu estresse. O que, então, naturalmente, significa que você precisa de mais auto-calmante.

Se você se encontrar fazendo compras aleatoriamente mais de 6 vezes por ano, considere a possibilidade de ter um problema.

4. Comendo seus sentimentos

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Muitos de nós fomos consolados com comida quando crianças.

Toda semana, um cliente relata alguma forma da, “Não chore, querida, aqui está um cookie” sua infância. É de admirar que mais de 50% dos adultos e quase um terço das crianças nos EUA tenham excesso de peso?

Se você se esforça para comer demais, por uma semana, mantenha um diário sobre o que e quando você come ... todas as vezes, sem fazer batota. Você pode ficar muito surpreso com os padrões que surgem.

5. Agarrando outro latte ... e outro e outro

Todo o café, mesmo descafeinado, é um estimulante. Mesmo que pareça estar relaxando você, ela aumenta sua frequência cardíaca, aumenta a pressão sanguínea e coloca você em alerta máximo.

Afaste-se da cafeína e tome uma água com sabor ou chá de ervas.

6. Check-out fazendo check-in com as mídias sociais.

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É fácil se distrair com as postagens mais recentes do Facebook, observando o resto do mundo exibindo apenas o seu melhor “filtrado” ou ficando obcecado com o “perfeito” Projetos do Pinterest dos descontroladamente talentosos e despreocupados. Embora uma temporada em mídias sociais possa distraí-lo, é um assassino do tempo e geralmente deixa as pessoas se sentindo insatisfeitas na melhor das hipóteses - e como um preguiçoso na pior das hipóteses.

7. Fazendo do take-out um hábito

Não há nada errado com uma refeição rápida para viagem, mesmo que uma vez por semana, mas é muito fácil adquirir o hábito.

O resultado pode facilmente prejudicar uma dieta saudável e rack despesas acima - tudo levando a mais estresse.

Em vez disso, cozinhe uma refeição e aproveite para aproveitar… melhor ainda, divirta-se compartilhando com outras pessoas quando puder.

Há ótimas opções para kits de entrega de refeições, como o Blue Apron, que fornece tudo o que você precisa para que você possa aproveitar a experiência.

8. Dormir a sua vida.

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As necessidades de sono variam de pessoa para pessoa. Dito isto, os especialistas concordam que 7-9 horas por noite está dentro da faixa saudável

Não é incomum que ansiedade, depressão e Transtorno de Afeto Sazonal (SAD) levem a dormir demais. Além disso, o escapismo também pode ser um motivo comum para dormir demais.

Todos passamos por períodos em que a vida parece opressiva e simplesmente não conseguimos lidar. Fugir para a cama, embora tentador a curto prazo, não tem valor redentor a longo prazo.

Em vez disso, pode levar a ganho de peso, letargia e minar a motivação para lidar com os problemas em questão ou alcançar nossos objetivos.

Não há “fada madrinha” para resolver seus problemas, você tem que fazer isso sozinho - então acorde e fique ocupado.

9. Jogando o introvertido.

Alguns dias pode ser uma luta só para passar o dia.

Passar as horas assistindo a vídeos de gatos ou assistindo à Netflix, enquanto se come Ben & Jerry's, pode ser tentador.

Dizemos a nós mesmos: “Eu sou introvertido” e isso deve nos fazer sentir melhor, mas a verdade é que o que realmente estamos fazendo é nos esconder.

Ser um verdadeiro introvertido é uma coisa linda e todos nós precisamos honramos a nós mesmos pelo que realmente somos, mas até os introvertidos precisam de conexões e tempo significativos para sair e correr riscos enquanto se envolvem em atividades que estimulam nossos corpos e mentes. Dito isso, alguns de vocês (vocês sabem quem são vocês). jogue ”o introvertido escondendo-se e tornando-se escasso, porque parece muito trabalho para colocar na sua“ cara de jogo! ”

A ciência do cérebro nos diz que estamos engajados em novas atividades, conhecendo novas pessoas e assumindo riscos (mesmo pequenos que têm um impacto positivo em nossos cérebros, por isso é importante que você faça um esforço às vezes. 9> Não há problema em se dar uma noite ocasional ou mesmo em um dia de “calar a boca”, mas um pouco vai longe.

Chame um amigo ou membro da família, seja voluntário para uma causa que seja importante para você, ou vá até o Meetup.com online e encontre outras pessoas que tenham os mesmos interesses ou compartilhem as mesmas dificuldades que você.

É mais fácil do que você pensa, e você ficará feliz por ter feito isso.

10. Esgotando-se até que você desmorone totalmente.

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Por mais atraente que pareça é deixar-se levar, isso pode levar à depressão e falta de compromisso com a vida.

Há algo a ser dito um fim de semana ocasional para não fazer nada, mas um pouco pode ir longe.

A pesquisa nos diz que é melhor você construir um relaxamento consistente em sua rotina regular, em vez de ficar esfarrapado e hibernar.

11. Gastar muito tempo com amigos escapistas

Todos nós conhecemos pelo menos uma pessoa cuja vida é confusa e que desfruta de uma constante dieta de fofoca, drama e caos.

Embora passar tempo com essa pessoa possa fazer você se sentir melhor no momento, tendemos a nos tornar mais parecidos com as pessoas em nossos relacionamentos mais próximos.

O estresse de segunda mão é tão prejudicial quanto o fumo passivo. Seu cérebro lê expressões de outras pessoas e linguagem corporal, e imita seu estresse, então faça questão de passar tempo de alta qualidade com pessoas que compartilham os mesmos objetivos e valores que você e você se sentirá melhor.

12. Abuso de medicamentos com receita médica

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Com mais de 60 milhões de receitas de medicamentos como Valium, Xanax, Soma e Ativan sendo entregues a cada ano, é provável que você ou alguém que você conhece esteja abusando de sua prescrição.

, tomado como prescrito, pode ser relativamente seguro, mas muitas vezes torna-se muito fácil "tomar uma pílula" ou tomá-lo com um "martini chaser" que pode levar a conseqüências devastadoras.

No mínimo, cria uma tolerância maior e torna as drogas menos eficazes o que leva ao aumento das dosagens.

Pode ser muito fácil entrar em uma espiral descendente em apenas alguns meses ou mesmo semanas.

No entanto, estudos mostraram que mudanças no estilo de vida como exercício, meditação, atenção plena e visualização podem ser tão eficazes para lidar com ansiedade, estresse e até mesmo depressão sem riscos de efeitos colaterais.

Muitas pessoas não estão cientes de como se auto-confortam porque estão fazendo por tanto tempo, é um hábito.

Às vezes, esses hábitos Há anos, décadas ou até a primeira infância ... eles podem até mesmo fazer parte de nossa cultura familiar.

Construir a consciência é o primeiro passo para criar novos hábitos saudáveis, porque você não pode fazer algo sobre algo de que não tem consciência. Uma vez conscientizada sobre as formas negativas de auto-acalentar, você pode aprender alternativas saudáveis.

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Nenhum de nós está no nosso melhor quando estamos estressados, então aproveite para aprender seus gatilhos de estresse e planejar como você vai lidar com eles

Alguns gatilhos comuns de estresse são:

tempos de transição, como quando as crianças estão chegando da escola

pagando contas

lidando com uma pessoa difícil

tédio

Uma vez que você conhece o seu, planeje com antecedência como você vai lidar com eles ANTES de se encontrar nessas circunstâncias.

Não tomamos nossas melhores decisões quando estamos estressados, então tenha um plano de jogo e você A treinadora Monique DeMonaco é especialista em Inteligência Emocional que fornece coaching de vida, coaching executivo e treinamento e desenvolvimento de funcionários em todos os Estados Unidos, e pode ajudá-lo a aprender a relaxar e a se acalmar de maneira saudável. Ela é especialista em mudança e capacitação através da educação,

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