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A prática de autocuidado número 1 para pessoas altamente sensíveis

Game. Changer.

Muitas pessoas altamente sensíveis (HSP) andam em um estado perpétuo de exaustão. Você tem um sistema nervoso que é ligado de maneira diferente, e um cérebro que parece perder um filtro e viver em uma sociedade que o alimenta com informações 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Até o final do dia, você está procurando por aquele buraco o chão que você queria que você pudesse engatinhar e nunca mais sair.

Eu estive nessa jornada de autocuidado por um tempo agora. Na maior parte do tempo, nem gosto do termo "autocuidado". Parece que esquecemos o senso comum e, por causa disso, precisamos de uma palavra para afirmar a nós mesmos e aos outros que não estamos apenas sendo egoístas, porque estamos escolhendo fazer algo apenas por nós.

Mas isso é apenas um lado Nota. Quanto à jornada de autocuidado, a meditação, a ioga, os dias de spa, a caminhada na natureza, a música relaxante e o tempo sozinhos são ótimas práticas de autocuidado que venho experimentando e implementando desde o meu último esgotamento.

, se você me perguntar, o que a coisa número 1 é que todo HSP precisa começar quando em um estado 'onde está meu buraco no chão', eu sempre direi: "SLEEP MORE!".


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Eu acredito que este é um conselho que toda pessoa deve seguir. Mas se você é altamente sensível, precisa dormir ainda mais que os outros.

Quando seu sistema nervoso está em estado de alerta constante, seu cérebro vai se sentir frito até o final do dia. Às vezes, ocorre mesmo no início do dia. Não é surpresa que ser altamente sensível aumente suas chances de sofrer queimaduras pelo menos uma vez durante sua vida. E o sono ajuda a descomprimir e revitalizar o sistema nervoso. Este não é um item de luxo em uma lista de 'um dia eu irei'. Isso é uma necessidade.

Buscando uma solução para o meu esgotamento fora de mim, como todos nós tendemos a fazer quando começamos a nossa jornada de cura, eu fui ver um acupunturista há alguns anos.

Depois de pacientemente ouvindo a minha história (a história de '2 crianças que me mantiveram acordadas a noite toda), ela apenas olhou para mim e disse: "Bem, eu tenho a solução para você. Por duas semanas inteiras, quero que você fique na cama às 8 pm e você não tem permissão para sair da cama até sentir-se descansado. Se você sentir que ainda precisa da minha ajuda, volte. "

Dentro de uma semana, eu estava de pé novamente. Eu não podia acreditar que poderia ser assim tão simples! Eu gostei tanto do sono que eu fiz as 2 semanas. E a partir daí, nunca me esqueci de priorizar o sono em minha vida.

Quando trabalho com clientes na criação de práticas de autocuidado, agora começo sempre com o sono. Você pode meditar o quanto quiser, mas se estiver privado de sono, provavelmente estará adormecendo com seu terceiro mantra.

Marieclaire


O que realmente me surpreende é que, quando dou esse conselho, isso cria muita resistência.

Ser adulto parece implicar que você fica acordado até tarde (há também o medo de perder escondido em algum lugar lá) e que você não precisa dormir tanto quanto uma criança.

Embora isso seja verdade, você não precisa dormir tanto quanto seus filhos, você, como uma pessoa altamente sensível, precisa de mais sono do que a pessoa não muito sensível.

Eu não estou pedindo para você estar na cama às 8 da noite todos os dias, uma hora mais cedo do que você costuma ir para a cama, já são mais 7 horas de sono reservadas em uma semana.

Comprometer-se por duas semanas indo para a cama 1 hora mais cedo do que você normalmente faz. Para você, comece a descomprimir pelo menos 2 horas antes de realmente ir dormir. Isso significa que não há nenhum tipo de estimulação que prejudique a produção de melatonina, que desempenha um papel fundamental na regulação do seu ciclo de sono.

Estou falando de smartphones, iPads, televisão, computadores e muito mais. Nossos corpos não evoluíram para lidar com tanta luz artificial à noite. Você pode ler antes de dormir, mas use uma pequena lâmpada de leitura.

Quando você sentir que alcançou o sono, faça tudo o que puder para manter esse hábito básico de autocuidado.

Estabeleça limites para si mesmo. Crie sua vida em torno de dormir o suficiente. Não vá sem menos de 8 horas por mais de 2 noites seguidas. Acredite em mim, seu sistema nervoso vai agradecer!

Dormir o suficiente ajuda você a criar uma base robusta para não apenas criar outros hábitos que atendam às suas necessidades sensíveis, mas também para criar uma vida energizada e decidida!

Preciso de mais ajuda na criação de hábitos que apóiem ​​sua vida altamente sensível, não hesite em entrar em contato comigo!

Dr. Karin Monster-Peters é uma curadora de energia, treinadora de propósito de vida, psicóloga, treinadora de pais e fundadora dos pais vibrantes sensíveis e altamente sensíveis. Para entrar em contato com Karin,

clique aqui . Para obter informações detalhadas e ferramentas práticas, baixe seu Guia gratuito de 6 etapas para uma vida vibrante e sensível O que sua posição de dormir diz sobre seu relacionamento

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Foto: WeHeartIt Little Things Contributor Self Leia mais Este artigo foi publicado originalmente em Highly Sensitive Parents. Reimpresso com permissão do autor.